WHAT'S NEW?
Loading...

4 ท่าลดพุง สร้างซิกแพคได้ง่ายๆ

Advertisements

Advertisements


สำหรับใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำเองได้ วันนี้เรามีท่าลดหน้าท้องมาฝากกันค่ะ

ท่า Reverse Crunch เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของหน้าท้อง



วิธีออกกำลังกาย
1. นอนหงายราบไปกับพื้น วางแขนทั้งสองข้างชิดลำตัวแล้วคว่ำฝ่ามือลงหรือผสานมือไว้ที่ท้ายทอย
2. ยกขาขึ้น โดยการใช้ลำตัวดันขึ้น พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง
3. ยกขาขึ้นให้ถึงบริเวณหน้าอก ให้เข่างอเล็กน้อยและยกสะโพกขึ้น โดยหลังยังคงติดพื้นอยู่
4. ค่อยๆวางขาราบลงกับพื้น
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต* 

ท่า Mountain Climbers ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้า และกล้ามเนื้อหน้าขา


วิธีออกกำลังกาย
1. วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงที่พื้น ให้มีความกว้างเท่ากับไหล่ โดยแขนทั้งสองไม่งอ
2. งอเข่าเข้าหาแขน สลับขา 2 ข้างไปมาอย่างรวดเร็ว (ซ้ายขวานับเป็นหนึ่ง)
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต* 


ท่า Flutter Kicks ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้า


วิธีออกกำลังกาย
1. นอนราบไปกับพื้น วางแขนชิดข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้บั้นท้ายก็ได้
2. ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 35 องศากับพื้น แล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างกันไปมา (ซ้ายขวานับเป็นหนึ่ง)
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต* 


ท่า Bicycle Crunch ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้า และสะโพก


วิธีออกกำลังกาย
1.นอนราบไปกับพื้น จากนั้นเอามือทั้งสองข้างประสานกันที่ท้ายทอย โดยหงายหน้าขึ้น
2. ขาสองข้างยกขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น
3. ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องขึ้น พร้อมกับดึงเข่าเข้ามาหาตัว ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่าขวา ทำสลับกันทั้งสองข้างไปมา (ซ้ายขวานับเป็นหนึ่ง)
*ทำเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต* 


**ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 4 -5 วัน จึงจะเห็นผลค่ะ


ที่มา -  www.facebook.com/ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ
Advertisements


Advertisements


Advertisements

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น