WHAT'S NEW?
Loading...

ท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ..ลดเร็วเห็นผลทันตา

Advertisements

Advertisements

ตัวอย่างท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพื่อลดความอ้วนอย่างง่าย

1.ท่าลุก-นั่ง (Squat)

    ให้ยืนเท้าแยกจากกันพอประมาณ (กว้างพอดีกับหัวไหล่) ยกแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น
    ค่อยๆ ย่อตัวลงช้าๆ ในลักษณะคล้ายเวลาจะนั่งเก้าอี้
    ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง พัก 30 วินาที นับเป็น 1 รอบ (ติดต่อกัน 2-3 รอบ)

2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน


    นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น จากนั้นวางมือ 2 ข้างไว้ที่ต้นขา
    ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจนปลายนิ้วมือเลื่อนไปแตะที่หัวเข่า แล้วเอนตัวลงนอนในท่าเดิม
    ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง พัก 30 วินาที นับเป็น 1 รอบ (ติดต่อกัน 2-3 รอบ)

3. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และสะโพก


    นอนราบกับพื้น วางมือ 2 ข้างแนบลำตัว
    ค่อยๆ งอเข่าแล้วยกขาทั้ง 2 ข้างเหยียดขึ้นพร้อมกัน ความสูงในระดับเท่าที่ทำไหว
    จากนั้นวางขาลงนอนในท่าเดิม
    ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง พัก 30 วินาที นับเป็น 1 รอบ (ติดต่อกัน 2-3 รอบ)

4. บริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก


    ยืนตัวตรง แยกขาห่างกันเล็กน้อย ยื่นแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้า มือประสานกันไว้เพื่อสะดวกในการทรงตัว
    ยกขาซ้ายขึ้นกางออกด้านข้าง แล้ววางขาชิดกันในท่าเดิม
    ทำต่อเนื่อง 20 ครั้ง แล้วสลับข้างทำต่อเนื่องอีก 20 ครั้ง พัก 30 วินาที นับเป็น 1 รอบ (ติดต่อกัน 2-3 รอบ)

5. บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน

    นอนคว่ำ วางแขนทั้ง 2 ข้างในลักษณะงอข้อศอกไว้ชิดหน้าอก ขาวางตั้ง ปลายนิ้วเท้าติดพื้น
    ส้นเท้าอยู่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้น หลัง และขาตรง นับ 1-10 วางตัวลงในท่าเตรียมตามข้อที่ 1
    ทำต่อเนื่อง 3 รอบ แต่ละรอบพัก 30 วินาที

*** ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม การดื่มน้ำเปล่าไม่เย็นให้ได้ 10-12 แก้วต่อวัน จำเป็นต่อการมีสุขภาพดีอย่างมาก น้ำเปล่า นอกจากจะช่วยให้ปรับอุณหภูมิร่างกายให้ลดความร้อน จากการเผาผลาญลง เร่งการขับของเสียออกให้รวดเร็วขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำงานได้ลื่นไหล ไม่ติดขัด เมื่อระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เจ้าของร่างกาย
ก็ย่อมจะมีสุขภาพที่ดีตามไปด้วย ***


ข้อมูล - http://www.thearokayashop.com/content
Advertisements


Advertisements


Advertisements