WHAT'S NEW?
Loading...

PMS คืออะไรผู้หญิงทุกคนพึงรู้ ช่วงก่อนหรือหลังประจำเดือนเป็นประจำ

Advertisements

Advertisements

คุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึก.. “หงุดหงิด อารมณ์เสีย ท้องอืด สิวขึ้น ปวดท้องน้อย” ในช่วงก่อนหรือหลังประจำเดือนเป็นประจำ?

หากคำตอบคือ “ใช่” คุณเป็นหนึ่งใน 70-90% ของผู้หญิงอายุ 25-35 ปี ที่ประสบกับอาการที่เรียกว่า อาการก่อนการมีประจำเดือน  (premenstrual syndrome) หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า PMS

แม้จะยังไม่มีใครทราบถึงสาเหตุที่แท้จริงของอาการก่อนการมีประจำเดือน แต่คาดว่าอาการเหล่านี้สัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิง เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนระหว่างการตกไข่ในแต่ละเดือน ซึ่งมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางกายและจิตใจ ทั้งนี้ผู้หญิงแต่ละคนจะมีอาการมากน้อยแตกต่างกันตามปัจจัยพันธุกรรมและวิถีการดำเนินชีวิต

โดยอาการก่อนการมีประจำเดือนที่เกิดขึ้นทั่วไปมักมีอาการคล้ายคลึงกับหญิงที่กำลังตั้งครรภ์และหญิงก่อนเข้าสู่วัยทอง 


โดยสามารถจำแนกผลกระทบได้ 2 ประเภทคือ ทางกายและจิตใจดังนี้

ทางกาย

• คลื่นไส้
• วิงเวียน ปวดศีรษะ ปวดไมเกรน
• รู้สึกร้อนวูบวาบ
• สิวขึ้นตามใบหน้า
• คัดตึงหรือเจ็บหน้าอก
• ปวดกล้ามเนื้อ ปวดตามข้อกระดูกและปวดหลัง
• หน้าท้องบวม เท้าบวม
• มีอาการท้องผูกหรือท้องเสีย

ทางจิตใจ

• นอนไม่หลับ
• อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย
• ขี้รำคาญ
• เครียด และวิตกกังวล
• ซึมเศร้า อ่อนไหวและร้องไห้ง่าย
• เจริญอาหาร

PMS ตระหนักได้แต่ไม่ต้องตระหนก
อาการก่อนการมีประจำเดือน (PMS) ไม่ถือเป็นโรคหรือความผิดปกติ เพราะเมื่อประจำเดือนมาตามปกติ อาการเหล่านี้ก็จะหายไปเองตามธรรมชาติ ระหว่างนี้ถ้ารู้สึกไม่สบายก็สามารถรับประทานยาเพื่อบรรเทาอาการตามที่ปรากฏได้ เช่น รับประทานยาแก้ปวดศีรษะ หรือใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบเพื่อลดอาการบวม เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้คุณรับมือกับอาการก่อนการมีประเดือนได้ดียิ่งขึ้น เรามีคำแนะนำที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ เริ่มจาก...

การเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม นั่นคือรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละครั้งควรรับประทานปริมาณน้อยๆ แต่รับประทานบ่อยๆ  หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เช่น เค็มจัด หวานจัด มันจัด ไม่ดื่มชา กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารความสุขหรือเอนดอร์ฟีนออกมาตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดจากอาการก่อนการมีประจำเดือนได้อย่างดี

การสวมเสื้อผ้าที่ไม่รัดหรืออึดอัดจนเกินไป สวมเสื้อผ้าที่มีเนื้อผ้าโปร่ง ระบายอากาศได้ดีและไม่มีขนาดเล็กบีบรัดบริเวณท้อง ส่งผลทำให้ยิ่งไม่สบายตัวและหงุดหงิดยิ่งขึ้น

การรับประทานยา และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อบรรเทาอาการ ผู้หญิงบางคนที่ได้รับผลกระทบจากอาการก่อนมีประจำเดือนมาก เช่น มีภาวะอารมณ์แปรปรวนจนคนรอบข้างอึดอัดใจ ในกรณีนี้สูตินรีแพทย์อาจแนะนำให้รับประทานยาคุมเพื่อปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ นอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนที่มีอาการไม่มากอาจเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทน้ำมันดอกอิฟนิ่งพริมโรส หรือวิตามินบี  6 ที่เชื่อว่าช่วยลดอารมณ์หงุดหงิดได้

แหล่งที่มา : www.nutrilite.co.th 
Photo :  women-info.com 
Advertisements


Advertisements


Advertisements